長時間低頭看手機(jī)屏幕容易引起頸椎不適，最常見的現(xiàn)象是頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈頭痛、惡心嘔吐。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，身體內(nèi)屬陽的經(jīng)絡(luò)，必須通過頸椎才能到達(dá)頭部。頸椎后側(cè)正中是督脈的循行部位，兩側(cè)從內(nèi)向外依次是足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和手少陽三焦經(jīng)。經(jīng)絡(luò)運行受阻，陽氣不能上行到頭部，人的精神狀態(tài)就會受到影響，出現(xiàn)頭暈眼花、目眩耳鳴的癥狀。

那日常該怎樣去預(yù)防頸椎病？做頸部靈動操，可以讓頸椎更靈活，讓氣血通道更順暢。

擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩。手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動10—15遍。轉(zhuǎn)肩時，上下左右盡量做到極限。

化頸為筆。頭頸部保持正直，想象有一張白紙鋪在下頜處，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復(fù)書寫“米”字。注意要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

抱頭轉(zhuǎn)頸。雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動時，對抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動時，對抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動5—10遍。需要注意的是，轉(zhuǎn)動與對抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，需緩慢加力。

（作者單位：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院）

《 人民日報 》（ 2024年02月09日 19 版）

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